انا انسان كي تبقى الإنسانية 
في جريدة الحريات، كتب الدكتور محمد أوز مقالة يتحدث فيه عن العناصر الغذائية اللازمة لمنع تساقط الشعر
إذا كنت قد لاحظت أن شعرك لم يعد خصباً وجذابًا كما كان في الماضي ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب بعض الأطعمة التي تتناوله
فالشامبو أو القناع أو قص الشعر مفيد جدا من اجل تشكيل الشعر التي تحلم به، ولكن ما تأكله له أيضًا دورًا كبيرًا في جودة شعرك.
حيثُ تحتاج إلى استهلاك البروتين والأطعمة الغنية بالدهون الصحية لإظهار شعر جميل وجذاب.
يا ترى أي الأطعمة الغذائية تساعد على ذلك؟
سمك السلمون
حيثُ يحتوى سمك السلمون على أوميجا 3 و غني أيضا بالأحماض الدهنية والبروتين حيثُ يحافظ على شعرك قويًا ويعمل أيضا على ترطيب البشرة ويوفر الزيت الذي يساعد علي تغذية الشعر. تقوم أوميجا 3 بتزييت فروة الرأس
مما يقلل الالتهابات و جفاف الشعر الذي يتسبب في ضعف الشعر. علينا تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع لتمكن من الحصول على فوائده.
البيض
يعتبر البيض من الأغذية المفيدة لتوفير العناصر الغذائية المهمة .
حيثُ يحتوى على البيوتين ، البروتين ، الحديد و أحماض أوميغا 6 الدهنية والبيض أيضا غني بالزنك
حيثُ يساعد شعرك على النمو ويبدو أكثر حيويا في نفس الوقت
حيثُ يدعم البيوتين علي تشكيل الجلد من الكيراتين ، حيث يساعد على تشكيل الشعر. لذلك بعد اليوم علينا ان لا نرمى بياض البيض عند القيام ببيض مخلوط .
حيثُ بسبب الخوف من الكولسترول بدأت شعبية بياض البيض تدريجيا تتزايد . ولكن البيوتين ، الذي يجعل شعرك يبدو أفضل ، هو الموجود في صفار البيض.
أفوكادو
ومن المغذيات التي تحتوي على الدهون الصحية أيضا هو الأفوكادو.
حيثُ يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تعمل على حفاظ شعرك لامعاً وناعما.
أضف ربع أو نصف حبة من الأفوكادو إلى وجبات الطعام الخاصة بك لدعم صحة شعرك.
إذا كنت لا تحب الأفوكادو ، يمكنك أيضًا استخدامه كقناع للشعر.
قم بخلط الأفوكادو بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند وافركه على أطراف شعرك. سترى مع الأيام أن شعرك سيصبح ناعماً.
السبانخ
تعتبر أوراق السبانخ بالفعل عنصر مهم من العناصر الغذائية ، ولكن اكتشف أيضا أن هذه النبات الورقي الخضراء هو أيضا ملحق قوي جدا لشعرك.
السبانخ هو مصدر غني بالحديد. حيثُ يعتبر الحديد ، عنصر مهم جدا من اجل صحة الشعر ، وفقر الدم
ويمكن أن يسبب نقص الحديد فقدان الدم لبصيلات الشعر الخاص بك ، وبالتالي فقدان الشعر وغيرها من المشاكل.
تحتوي هذه الخضار على الكثير من فيتامين أ.
حيثُ فيتامين (أ) يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية التي تحمي صحتك وصحة شعرك. والسبانخ غني أيضاً بفيتامين C الضروري لصنع الكولاجين الذي يشكل بنية الشعر.
اللوز
الجميع يعلم أن المكسرات غنية بالبروتين والدهون الصحية ، والتي تغذي الجسم بطرق عديدة ، ولكن اللوز يلعب دورًا مهمًا و بشكل خاص في نمو الشعر.
حيثُ يساعد اللوز الغني بفيتامين E والبيوتين على تقوية شعرك وتغذية فروة رأسك.
حيث علينا بشكل مستمر تناول حفنة صغيرة من اللوز ومن الممكن وضعه على الطعام أو تناوله بين الوجبات.
البطاطا الحلوة
إذا كنت قلقًا بشأن فقدان لمعان شعرك وطوله ، فحاول استخدام البطاطا الحلوة في وصفاتك بدلاً من البطاطا العادية.
حيثُ تعد البطاطا الحلوة غنية بفيتامين (ج) ، وهو مطلوب لإنتاج الكولاجين ، ويساعد شعرك أيضا ليبدو في صحة جيد وخصب.
اللبن المصفى
بالإضافة إلى كونه مصدراً رائعاً للبروتينات التي تعد صديقة للشعر ، فإن اللبن هو أيضاً مصدر للفيتامين D وفيتامين B5 الذي يغذي شعرك.
حيثُ تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب في تساقط الشعر. لذلك من المهم جدا تناول هذا الفيتامين بانتظام.
كما هو الحال في الأفوكادو نفسه ، يمكنك إظهار هذه العناصر الإضافية لشعرك أيضا من خلال استخدام اللبن كقناع للشعر.
اللحم الأحمر الخالي من الزيت
يحفز الحديد والزنك بصيلات الشعر ويساعد علي تطويله
حيثُ اللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية جدا بالمغذيات. و لزيادة امتصاص المغذيات ، يتم استخدام الأطعمة الغنية بفيتامين C مع المصادر غير الحيوانية للحديد والزنك ، مثل البقوليات والمكسرات.
الفاكهة
حيثُ البرتقال ، الكيوي ، الفراولة ، المانجو والأناناس غنيات بفيتامين ج.
ويلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في منع تكسير الشعر ودعم إنتاج الكولاجين في الجلد والشعر.
اللحم الأبيض الخالي من الزيت
تساعد مصادر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج على منع حدوث مرحلة تيلوغن ( مرحلة الراحة )
حيثُ الشعر لا ينمو في هذه المرحلة ، ولكنها تبقى راسخة الجذور في فروة الرأس،
حيثُ النمو الجديد للشعر يبدأ في نهاية هذه المرحلة .
يعني المزيد من الشعر في طور التيلوغن يعني المزيد من فقدان الشعر ، حيثُ النظام الغذائي الغني بالبروتين الصحي يساعد على منع هذا النوع من تساقط الشعر.
المصدر
https://www.cnnturk.com/saglik/sac-dokulmesiyle-savasan-10-besin?page=12
