الأرق
ما هي أسباب الأرق وعدم القُدرة على النوم!
يُعاني الكثير من الأشخاص من عدم القُدرة على النوم أو أنهم يَشعرون بتعب شديد بعد نوم طويل
وهذا ما يُسمى بالأرق، ويُعاني الشخص من عدة أعراض فيما يلي بعض منها:
ولكن ماهي أسباب الأرق، فيما يلي بعض منها:
يؤدي التوتر والتفكير الزائد خلال النهار بأمور الحياة العملية سواء الدراسة أو المنزل أو الأمور المالية
إلى عدم القدرة على النوم ليلاً براحة.
هُناك العديد من الممارسات الليلية التي يُمارسها العديد من الأشخاص قبل النوم وتؤدي الى حالة
من الأرق مثل: عدم الإنتظام في مواعيد النوم، ممارسة رياضة عنيفة قبل النوم بوقت قصير تؤدي
الى النشاط المُفرط، أو النوم في غرفة غير مُريحة.
يؤدي الطعام خلال الليل وبوجبات دسمة إلى الشعور بعدم الراحة والشعور بحرقة في المعدة
وبالتالي عدم القدرة على النوم.
قد يُصاحب الحالات الصحية المرضية وطُرق علاجها حالة من الأرق وعدم انتظام نوم المريض بسبب
المضاعفات الجانبية للأدوية مثل أدوية الاكتئاب أو أدوية الضغط.
يؤدي شُرب المنبهات مثل القهوة التي تحوي على كمية كبيرة من الكافيين أو الشاي خلال النهار
بكميات كبيرة إلى عدم القدرة على النوم ليلاً.
بَعد التعرف على أعراض الأرق وأسبابه، فيما يلي بعض العلاجات المُقترحة له:
– مُحاولة التخفيف من التفكير الزائد خلال النهار، وحل جميع المشاكل بهدوء ودون اللجوء للعصبية المُفرطة التي تضر بالصحة وتؤدي الى عدم النوم.
– التقليل من نسبة المشروبات المُنشطة عند اقتراب موعد النوم ومحاولة شُربها في الساعات الأولى من النهار فقط حتى لا يبقى تأثيرها حتى وقت النوم.
– تجهيز الأجواء الهادئة قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ أو تشغيل موسيقى هادئة أو نشر الشموع ذات الروائح الفواحة في أنحاء الغرفة.
– عدم استخدام الهاتف النقال أو الأجهزة الكهربائية قبل النوم بوقت قصير فهي تؤدي الى تنشيط الخلايا العقلية وبالتالي عدم القدرة على النوم في الوقت المطلوب.
– ممارسة رياضة اليوجا لتهدئة الأعصاب قبل النوم والتخلص من الطاقة السلبية الموجودة في الجسم.
– تدليك العضلات لمُساعدتها على الإسترخاء وممارسة التمارين التي تُساعد في جعل عملية التنفس بصورة أفضل.
– في حالة عدم فعالية الطُرق العادية يُمكن التدخل بالطُرق الدوائية الطبية التي تكون عن طريق الأدوية التي تُساعد على الإسترخاء والنوم.
– مُحاولة إنجاز جميع المهام قبل النوم حتى لايبقى العقل مُنشغلاً بالأمور والمَهام التي لم تُنجز.
التأكيدات الإيجابية يستخدمها الكثير من الناس بهدف تنمية الشخصية ومساعدتهم على تحقيق أهداف حياتهم بشكل…
الخيال الصحي! هل سمعت بهذه العبارة من قبل، وهل يوجد فعلاً تخيلات صحية وغيرها ضارة؟ …
الشك الذاتي بطريقةٍ سلبية، يؤرق حياة العديد من الأشخاص، وربما نكون أنت أو أنا واحداً…
يشهد العمل الحر من المنزل شهرةً واسعةً في الآونة الأخيرة من خلال طرقٍ متنوعة ومتعددة.…
اللياقة البدنية مصطلحٌ يرتبط مباشرةً بممارسة التدريبات الرياضية المختلفة الدورية والمنتظمة. فقد أصبح الكثير من…
التنمر في العمل من المشاكل المزعجة التي تواجه بعض الأشخاص في محيط عملهم، فإذا كنت…
هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الإرتباط