حتى لا تفقد عضلات بدلا من الدهون عند التخسيس , اطلع على هذا المقال

حتى لا تفقد عضلات بدلا من الدهون عند التخسيس , اطلع على هذا المقال

من أكثر المشاكل التي يواجهها الرياضيين و اللاعبين هي فقدان العضل و الكتل العضلية و خسران أليافها بدلا من

زيادتها و زيادة حجمها , ويعود هذا السبب الى مجموعة كبيرة من الممارسات الخاطئة التي يقوم بها اللاعبين و

التي تقلل من فرصة خسرانهم للدهون و كسب المزيد من العضلات , لذلك هي هذا المقال سنقدم لكم هذه الأخطاء لتجنبها :

1) اهمال تمارين الاحماء قبل البدء :

من الأخطاء الكبيرة التي يقوم بها اللاعبين و الشائعة إهمال عمليات الإحماء و التمدد قبل البدء بعملية الرياضة , و

هو الأمر الذي يتسبب باستنزاف الأنسجة و الألياف و التقليل من قدرتها على التحمل , وهو الأمر الذي يؤدي في

نهاية المطاف الى اصابات واضحة في العضلات .

2) الإفراط في التمارين :

على الرغم من أن التمارين القوية تعتبر مفيدة جدا للعضلات و ترفع من فعاليتها , الا أن الإفراط بهذه التمارين قد

يؤدي الى نتائج سلبية و عكسية تعمل على إتعاب و إرهاق الألياف و الأنسجة , اضافة الى تسببها بمنع نمو و تطور العضلات .

3) الوقت الكبير بين الوجبة و الأخرى :

من المشاكل و الأخطاء اتي يقوم بها اللاعبين عدم منح أنفسهم التغذية اللازمة فإن الأوقات المتباعدة بين الوجبة

و الأخرى يسبب بطئ في نمو العضلات لانها تحتاج الى الامدادات اللازمة و الضرورية طوال فترة اليوم  .

4) ممارسة تمارين الكارديو بطريقة غير صحيحة :

من المعروف أن تمارين الكارديو ذات فائدة مهمة  و خصوصا  للتخلص من الدهون , و لكن ممارسها الخاطئة في

بعض الأحيان قد تتسبب في خلل في نمو العضلات و التقليل من كتلتها.

5) نوعية الروتين و النظام الرياضي :

تعتبر نوعية الرياضة و الروتين الذي يتبعه الرياضي من الأمور التي تؤثر بشكل واضح و ظاهر على عضلات اللاعب ,

لذلك لا بد من التنويع و التجديد و الابتعاد عن التكارار في التمارين لنبتعد قدر الإمكان عن فكرة إجهاد العضلة و إرهاق أليافها .

6) عدم الراحة بعد التمارين بشكل كافي :

من الشائع و الخاطئ بين الناس أن الراحة تؤثر و تضر في قوة العضلات , و لكن الواقع مختلف , فأنه من المهم

حصول الجسد و العضلات على الراحة بعد التمارين و ذلك لنبتعد عن فقدان العضلات و إعطاء الفرصة للجسم في

إنتاج المركبات الكيميائية و الهرمونات اللازمة للأنسجة و الألياف المهمة .

انتهى مقال التخسيس . شكراً لمتابعتكم