أفضل الطرق التي تُساعد في خسارة الوزن بوقت قياسي!

 أفضل الطرق التي تُساعد في خسارة الوزن بوقت قياسي!

 يُشكل الوزن الزائد مصدر قلق لعدد كبير جداً من الأشخاص، وغالباً ما نرى العديد من البرامج   والحميات والوسائل

التي تتحدث عن خسارة الوزن ، فيما يلي أفضل الطُرق التي تُساعد في   خسارة الوزن:

البيئة المُحفزة:

يَغفل الكثير من الأشخاص عن أهمية وجود أشخاص داعمين لهم خلال عملية خسارة الوزن، فلذلك أهمية كبيرة

فهُم يُساعدونك في الثبات على رغبتك في خسارة الوزن وتذكيرك بأهم دوافعك وتشجعيك  على الثبات بشكل مستمر.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

تُعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي تُساعد في خسارة الوزن بشكل سريع، كما أنها تَعمل على تحسين

الجسم من الناحية الصحية والعقلية والبدنية، إلا أن هُناك العديد من الأشخاص لا يُفضلون ممارسة الرياضة بسبب

الجهد التي تتطلبه إلا أنه من الممكن ممارستها مع مجموعة من الأشخاص لزيادة التحفيز وضمان الالتزام.

تقليل تناول الكاربوهيدرات:

في تقليل تناول الكاربوهيدرات فوائد عديدة للجسم، حيثُ يبدأ الجسم بعد التقليل من الكاربوهيدرات بخفض نسبة

الأنسولين في الجسم ويُساعد ذلك على التخلص من الصوديوم والمياه الزائدة في الكلى، بالتالي التخلص من الانتفاخات ووزن الماء.

شُرب الماء:

لكل شخص حاجة مُحددة من الماء كل يوم وتختلف من شخص لآخر، إلا أن الأهم في جميع الحالات هو أن يَبقى

الجسم رَطِباً طوال اليوم، فهذا يُساعد على تسريع وتسهيل عملية الهضم وبالتالي خسارة أكبر للسعرات الحرارية.

النوم بشكل كافِ وصحي:

لا تَقل أهمية النوم عن أي عامل آخر يُساعد في خسارة الوزن فهو مهم جداً أيضاً، حيثُ يُساعد النوم بشكل كاف

وصحي على بدأ اليوم بطاقة كبيرة وكاملة وهذا يُساعد على ممارسة العديد من الأنشطة على مدار اليوم.

أسباب زيادة الوزن

من المهم جداً تحديد سبب زيادة الوزن لمُعالجة السبب وتسريع عملية خسارة الوزن، فيما يلي بعض الأسباب   التي تقف وراء زيادة الوزن:

التغييرات الهرمونية عند النساء:

تُعاني النساء من العديد من التغيرات الهرمونية خلال فترة حياتهنَ والتي قد تسبب زيادة في الوزن، ومن الأمثلة

على تلك التغييرات: الوصول لسن اليأس وانقطاع الطمث أو أن تُصاب بمتلازمة تكيس المبايض.

احتباس السوائل في الجسم:

يُعاني العديد من الأشخاص من الزيادة في الوزن مجهولة الأسباب رغم اتباهم الحميات الغذائية الصحيحة وقد يكون وراء ذلك مُشكلة احتباس السوائل التي يُعاني منها بشكل أكبر مرضى القلب والكبد والكلى، لذلك يجب مُراجعة الطبيب عند مواجهة هذه المُشكلة للتأكد والكشف عن السبب.

بعض أنواع الأدوية:

تُسبب العديد من الأدوية مثل : أدوية الإكتئاب أو موانع الحمل ثباتاً أو زيادة في الوزن.

الحمل:

يُعد الحمل من أسباب زيادة الوزن الرئيسية لدى النساء ويَحدث ذلك بسبب وزن الجنين والسائل   والمشيمة، وفي حالة الحمل لا يُنصح بإجراء أي نوع من أنواع الرجيم إلا في حالات معينة وتحت إشراف   طبيب حتى لا يؤثر ذلك سلباً على صحة الأم أو الجنين.

أطعمة تُساعد في تخفيف الوزن وزيادة حرق السُعرات الحرارية

هُناك العديد من الأطعمة التي تزيد معدلات الحرق في الجسم فيما يلي بعض منها:

البيض:

يُعتبر البيض من أكثر الأطعمة التي تُساهم في تقليل وخسارة الوزن فهو يحتوي على نسبة عالية   من البروتين

والدهون الصحية المُشبعة إلا أنه يجب الإعتدال وعدم الإفراط في تناوله.

الشوربات الصحية:

تُساعد الشوربات في تقليل الوزن وذلك لإنها تتكون من نسبة عالية من الماء وتُعطي شعوراً بالشبع لفترة جيدة.

الأسماك:

تحتوي الأسماك على نسبة عالية جداً من الدهون الصحية المُفيدة بالإضافة الى أن سعراتها الحرارية مُنخفضةٌ جداً وهذا يُساعد في خسارة الوزن.

المراجع

https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast#2

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

https://www.prevention.com/weight-loss/a20505548/small-changes-that-take-off-big-pounds/

https://www.healthline.com/health/weight-gain-unintentional#causes