woman on running
79614772 - athletic woman on running track has side cramps during workout

ما سبب الألم في أحد جانبي البطن عند الركض.. وما العلاج؟

الكثير منا يعاني من أوجاع شديدة عند البطن وخاصة خلال الركض وهذا بالعادة يحدث بالأغلب كما زاد العمر زاد الوجع أثناء

الحركة أو الركض و الى الآن لم يعرفوا ما هي الأسباب التي توصلهم إلى هذه الحالة ولم يعلموا ما هي

الأسباب التي تؤدي إلى هذه الألام، وماهي طرق العلاج التي من الممكن تتغلب على هذه الظاهرة

نعرض لكم الآن كل هذه المعلومات ماهي الأسباب التي تؤدي إلى هذه الظواهر وطرق علاجها .

أسباب ألم الجنب عند الركض

عند القيام بالتدريبات يصبح هناك ضح للدم في العضلات ويتم بذلك انخفاض تدفق الدم فتتقلص الكبد والمعدة

والأمعاء ، مما يؤدي إلى الشعور في ألام الجنب وفي الإلب وخاصة اذا كانت المعدة ممتلئة.

واذا كان الشخص ممن يمارس الرياضة لأول مرة أو لا يمارسها بإستمرار فالمعدة الممتلئة تحتاج الى دم

إضافي لتقوم بعملية الهضم فيؤدي الى حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في ألم شديد في

الجانب .

شاب يضع يده على خصره من الألم
شاب يضع يده على خصره من الألم

وعند ممارسة الرياضة الشاقة تتحرك الغازات من المعدة إلى الأمعاء فيصبح هناك ألم وخاصة عند زيادة شرب السوائل أثناء الرياضة .

ينصح الخبراء بأن تكون الوجبة الأساسية قبل التدريب لمدة ساعتين إلى ثلاث وببداية التمرين يُفضل تناول طعام بسيط وسهل الهضم مثل حبة من الموز .

طرق التغلب على ألم الجنب عند الركض

  • يجب أن تعلم حجم قدراتك وتحملك ولا تثقل كاهلك بالتمارين المتعبة ويجب أن تبدأ بالإحماء والتدرج في زيادة التمارين و يجب تقوية عضلات الجذع بشكل مستهدف لمنع التشنجات في منطقة البطن.
  • أن تكون الوجية التي تتناولها قبل ساعتين الى ثلاث ساعات لتعطي جسمك الوقت الكافي للهضم مع الإبتعاد عن الأطعمة التي تسبب الغازات .
  • يجب التوقف في حال الشعور بالألم  لتقليل الضغط وإراحة الحجاب الحاجز.
  • اللجوء الى  تمارين التنفس، مثل اتخاذ وضعية قائمة للجسم وفرد الذراعين لأعلى وإطالة العضلات.

أما في حالة الإحساس في الوجع وخاصة خلال الرياضة فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب أو خبير رياضي لتعرف سبب ما حدث .

تعليقات الفيسبوك

شاهد أيضاً

sad

احذر ..ثلاث صدمات متتالية على المرأة قد يقتل قلبها حرفياً !

كم مرة سمعت امرأة تخبرك بأن قلبها يؤلمها حين تشعر بالحزن ؟ لربما اعتقدت أن …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.