الملح الزائد قد يتسبب فى ظهور هذه الأمراض ؟

يوصي الخبراء بأننا علينا تناول ملعقة طعام واحدة من الـملح يومياً ، و لكن استهلاك الملح اليومي لمعظم الاشخاص أعلى بكثير من ذلك.

لذا ، كيف يمكننا الحد من استخدام الملح؟ ما الذي يمكن عمله لتقليل الملح؟

يجب بالبداية أن تلاحظ أنك تستهلك الكثير من الـملح، وإذا كنت تظن أنك تستهلك كميات مرتفعة من الملح فعليك معرفة

اضراره واعراضه فلذلك قمنا بإعداد الأعراض والمضار من استهلاك الملح الزائد لك.

استهلاك الملح الزائد يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية على مر الزمن لذلك من المهم للغاية الحد من استخدام الملح

كيف تقلل من استخدام الملح؟ ما الذي يمكن عمله لتقليل الـملح؟ إن الإجابة على هذه الأسئلة بسيطة للغاية ، ولكن عليك التأكد من أنك تستهلك المزيد من الملح، لقد جمعنا بين أعراض ومضار استهلاك الملح الزائد لك.

واليكم الأعراض والمضار من استهلاك الـملح الزائد :

التورم

إذا كان خاتمك قد اصبح ضيق قليلاً على إصبعك ، او إذا استيقظت في الصباح بقدمين وعينين متورمة ، فمن المحتمل أنك تستهلك الكثير من الـملح حيثُ الصوديوم ، الذي يؤخذ نتيجة لاستهلاك الملح الزائد ، يسبب في حفاظ  المياه الزائدة في جسمك، و هذا يخلق وذمة في الجسم.

العطش الشديد

الصوديوم الموجود في محتوى الملح يوازن مستوى السائل في الجسم. عندما تستهلك الكثير من الـملح ، ستحتاج أعضائك إلى مزيد من المياه لتعمل بشكل صحيح، لذلك الناس الذين يستهلكون الكثير من الـملح يعانون من العطش الشديد.

التغييرات في البول

زيادة مستويات الصوديوم في الجسم تسبب تغيرات في البول، عندما تستهلك الكثير من الـملح ، تضطر الكلى إلى إزالة هذا الملح من الجسم، قد يؤدي ذلك إلى كثرة التبول وأمراض الكلى التي تجعل البول شفافًا.

كما أن استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يقلل من مستويات الماء في الجسم، وبذلك يسبب فقدان الماء في جسمك، وهكذا يصبح البول أصفر داكن.

آلام العظام

عندما تستهلك الكثير من الـملح ، تضطر الكلى لإزالتها من الجسم.

الملح المتراكم في جسمك يسبب فقدان الكالسيوم، لذلك قد تواجه عظام ضعيفة أو مشاكل في الأسنان أو حتى ارتشاف العظام.

التشنجات

العضلات هي المسؤولة عن سحب الصوديوم الموجود في محتوى الـملح، فإذا كان الجسم يستهلك الصوديوم الزائد ، قد تشعر بالتوتر والألم والتشنجات في عضلاتك.

الصداع المزمن

يزيد استهلاك الـملح الزائد من ضغط الدم، وهكذا ستكون النتيجة هي الصداع على المدى الطويل والمتكرر.

مشاكل الذاكرة

يمكن أن يؤدي ضغط الدم المرتفع بعد استهلاك الـملح الزائد إلى تلف الشرايين المؤدية إلى الدماغ. ونتيجة لذلك ، يمكن حدوث مشاكل في الذاكرة ، ويصبح التركيز أكثر صعوبة ، والبدء في ملاحظة أن أفكارك تتباطأ.

كيف تقلل من استخدام الملح؟

1. حاول الابتعاد عن الخبز والبيتزا والسندويشات، حيثُ استهلاك هذه الأطعمة يزيد من مستويات الصوديوم.
2. يتم صنع العديد من الأطعمة التي تتناولها خارج المنزل باستخدام الـملح الزائد، لذلك من الأفضل الابتعاد عن ذلك.
3. تحقق من القيم الغذائية للأطعمة التي تتلقاها، اختر الأطعمة التي تحتوي على 5٪ أو أقل من الصوديوم في الوجبة الواحدة.
4. جرب نكهات جديدة، قم بتحلية الوصفة الخاصة بك مع الـملح والخل وعصير الليمون والأعشاب الطازجة أو المجففة.

المصدر

http://www.milliyet.com.tr/fazla-tuz-tuketiminin-belirtileri-pembenar-detay-genelsaglik-2682089/