هل يسيطر عليك التفكير بشخص ما أو بشيء ما ؟ .. إليك الحل للتوقف عن هذا !

هل أضعت عليك حياتك ؟ هل أهدرت ساعات وساعات ينتقل عقلك فيها من ذكرى إلى ذكرى ومن تخيل إلى تفكير ومن قلق إلى ضجر؟

Advertisement

إن أسوأ ما قد يحدث لنا هو أن يسيطر علينا شي بشكل كبير , نعم فيصبح عقلك رهينة التفكير و الضياع والتشتت وطاقتك مهدورة بلا فائدة .

وينال التعب من أعصابك وتشعر بالعجز أحياناً وربما باليأس لمجرد فكرة صعوبة ترك هذا التفكير .

هنا سنسهل عليك المهمة وسنضع بين يديك الخطوات اللازمة لتقذف آلامك إلى أعمق نقطة فيك فيضل الألم طريقه إليك .

ولكن قبل البدء إذا كانت لديك الإرادة الكاملة فأهلاً وسهلاً , وإذا لم تمتلكها بعد فتجول في موقعنا فستجد من الجمال ما قد يغير حياتك لتعلم أنك تستحق الأفضل وتعود إلى هنا لتغير رأيك وتبدأ خطوة جديدة في حياتك .

1. قل لأفكارك “stop”

• احصر سبب قلقك : اتخذ قاعدة مهمة في حياتك وهي أن الورقة والقلم هي طريقك للنجاة من كل شيء , اكتب كل ما يقلقك على الورقة بالتفاصيل وحاول كتابة جميع الأفكار التي تقلقك .
• تخيل الموقف: ركز على موقف معين أو سبب معين تريد التخلص منه والذي يسبب لك التوتر والقلق .
• درّب نفسك
  *اضبط المنبه لمدة 3 دقائق.
  *ابدأ بالتفكير بالأشياء السلبية والمقلقة.
  *حين يقوم المنبه بالرنين , اصرخ أنت بكلمة ” توقف” وصفق أو قم بالنهوض أو أحدث صوت بأصابعك.
  *مباشرة فكر بشيء جميل ولطيف لمدة نصف دقيقة.
• كرر هذا التمرين: حتى تتخلص من كل الأفكار السلبية لوحدك , لمجرد أن تخبر نفسك بكلمة توقف دون الحاجة إلى صراخ .. ومع مرور الوقت وتكثيف التدريب يمكنك أن تهمس بعقلك بكلمة توقف فتنتهي الأفكار السلبية .
• لن تتوقف الأفكار بسرعة : لن تتوقف الأفكار بشكل فوري بل تستطيع أن تكبح الفكرة بالتدريج .

2. اشغل نفسك

• اضحك : اقض وقتاً ممتعاً مع أصدقاء مرحين يدفعونك للضحك أو شاهد فيلماً كوميدياً أو ادخل بتدريبات اليوجا للضحك .
• مارس نشاطات تحبها : الركض السباحة الرقص أو أي نوع من أنواع الرياضة لأنها تفرز هرمونات تشعرك بالسعادة .
• ابذل مجهود : العب الألغاز , حلّ كلمات متقاطعة أو المسائل الرياضية أي شيء يتطلب مجهود عقلي .
• فرّغ ما بداخلك : إذا كان لديك شخص تثق به لا بأس بأن تخبره بما يدور بخاطرك أو قم بكتابة ما يشغلك ثم مزقه وتخلص منه .

3. غيّر من عقلك

• التقبل

إذا كان يزعجك أمر لا يمكنك طرده من حياتك , فتعلم فن التقبل .

التقبل لا يعني القبول والرضى والإعجاب , بل هو فقط أن تقبل بها كجزء من الواقع ولا تبذل جهداً لمحاولة تغيرها بل ابذل جهداً لمحاولة تقبلها والتعامل معها كما هي .

• الإلهاء بتركيز

بالتأكيد أنك جربت أن تقوم بالهاء نفسك بأكثر من شيء لتستطيع النسيان أو طرد الأفكار !

ولكن هل تعلم أن هذا قد يسبب التعاسة لعقلك , الأفضل هو التركيز على شيء واحد فقط وصب الاهتمام عليه , لأن التشتت يتعب عقلك ولا يريحه .

• التفريغ

فرّغ ما بك من جديد وقم بكتابة ما يزعجك على أوراق وقم بتمزيقها , ستجد أنك فعلاً تطرد الأفكار السلبية من عقلك .

• تعلم

ابحث عن الدروس المستفادة بكل شيء تواجهه , علّم نفسك ولا تلمها .

• الصبر

أعطِ نفسك الوقت الكافي لتستطيع تجاوز ما يزعجك .

• اختر الكلمات المناسبة للتحدث مع نفسك

لا تقل يتوجب علي عدم التفكير في فقدان وظيفتي مثلاً أو ” لا يمكنني التفكير في فلان ” لأنك ستركز عليه أكثر بل قل : ” سأقوم بالبحث عن مصدر رزق جديد ” أو ” كيف أغير من حياتي أو أهدافي في الأيام القادمة “.

• شتت التفكير

إذا باغتك التفكير , قم بالتحدث مع شخص , تصفح كتاب , قم بأي عمل يبعدك عن التفكير .