طرق لتحمي نفسك من الاكتئاب

 

هل أنت حقاً مُصاب بالاكتئاب ؟ أم هي مجرد حالة حزن عابرة ولا تندرج تحت مسمى الاكتئاب ، هناك أعراض يشترك بها مرضى الاكتئاب فإذا  كانت بك هذه الأعراض يجب أن تفكر فورا في العلاج :

هل تشعر بأنك بلا قيمة وبلا هدف وأنك مذنب بلا سبب ؟

هل تشعر أنك فاقد الأمل بحياتك ولا يوجد هناك طريقة للتغيير ؟

هل الطاقة التي بداخلك منتهية وكلما حاولت التجديد لا جدوى ؟

لا تستطيع النوم ليلاً ولا طاقة للنهوض في الصباح ؟

لا ترغب في مقابلة أحد أو ممارسة أي هواية ؟

هل شهيتك مضطربة سواء كان قلة الأكل أو الشراهة ؟

تلجأ الى الوحدة دوماً؟

تأتي على بالك أفكار كثيرة بالإنتحار ؟ يجب حينها التوجه الى الطبيب فوراً

لماذا نُصاب بالاكتئاب ؟

أكثر الأسباب الشائعة للاكتئاب حسب دراسات الأطباء النفسيين :

الإدمان سواء على المخدرات أو الكحول .

الوراثة فللأسف اذا كان لديك تاريخ عائلي به أشخاص يصابوا بالإكتئاب فقد تكون معرضاً له .

اختلالات في هرمون الغدة الدرقية .

الوسواس القهري أو القلق الزائد أو الخوف من المستقبل يكونوا مقدمات للاكتئاب أو أن يكون عرض جانبي لأحد الأدوية التي تتناولها فيجب أن تكون على علم بهذا الشأن .

الاكتئاب الموسمي الذي يكون بين تغيير الفصول .

كيف أحمي نفسي من الاكتئاب 

توجّه الى الله

الله سبحانه وتعالى خالقك وهو الرحيم بك وقيامك بالعبادات وترسيخ يقينك بالله يخفف عنك كل أنواع المشاعر السيئة وكلما زاد قربك من الله ابتعدت عن الاكتئاب .

اكتب دائماً

اكتب كل ما يجول في خاطرك دائما بكل التفاصيل وضع دائرة على الأمور السلبية التي تخافها وابحث عن حل لكل فكرة سلبية تأتيك على حدى .

أحيي في قلبك الدهشة

لربما تستعجب من هذه النقطة لكن فعلياً عليك التصرف كالأطفال ، ابحث عن اشياء من حولك حاول أن تلاحظ وتسأل اندهش من الأمور التي تراها أو اذهب الى أماكن لم تزرها من قبل أو الى متاحف أي شيء جديد يحي قلبك .

مارس الامتنان 

النعم حولنا كثيرة ، قل الحمد لله دوما وأبداً واكتب كل يوم 5 من النعم التي أنعمها الله عليك في دفتر خاص وراجع هذا الدفتر وقت حزنك .
اكتب انك تستطيع المشي او ان شكلك جميل او أن لديك عائلة ومسكن وقوت يومك ولا تعاني من أمراض مزمنة أو ان لديك اصدقاء وحتى انك تستطيع الكتابة والقراءة والتعلم ، اكتب كل شيء فبك نعمٌ لا تُحصى .

اهتم بنفسك

اكتب جدول يومي لتعتني بنفسك واجعل الرياضة جزءا مهما من يومك وحافظ على جسدك وراقب نوعية الطعام التي تأكلها

حاول أن تخصص أسبوعا من كل شهر تأكل به طعاما صحيا و تناول الأكلات قليلة الدسم ، و التي تحتوى على نسبة عالية من الاوميجا 3 ، و كذلك حمض الفوليك مثل الأسماك والحبوب الكاملة و المكسرات .

ولا تنسى الرياضة .

مارس الأعمال التطوعية .

التطوع يعزز شعور العطاء لديك فتجد نفسك تشعر بتحسن كبير لأنك أصبحت في موقف تبادر أنت فيه بالخير ويساعدك أيضاً على التعرف على الأشخاص الخيرين الذين يعملون بحب وحماس .