طفل يضحك
طفل يضحك

خطوات اذا طبقتها سيرتفع لديك هرمون السعادة في دقائق

الجميع يبحث عن السعادة ويسعى لها دائماً ليشعر بشعورها الغامر فالكيمياء التي بداخلنا والهرمونات المرتبطة بالمزاج والظروف النفسية والأحوال .

اذا شعرت بالتعب أو بداية الملل وتريد أن تُنعش نفسك ونفسيتك بإمكانك البداية بهذه الخطوات البسيطة :

– ممارسة الرياضة و اليوجا .

– شرب الماء بكثرة .

– أخذ حمام يومي بارد .

– تناول كمية معتدلة من الشوكلاته .

كيمياء السعادة

عندما تكون بعمل جيد أو تواجه شيء جيد يكافئك عقلك بهرمونات السعادة ، وبحالات التوتر والإنفعال يفرز الدماغ هرمون يسمى الكورتيزول .

لذلك يجب أن نتخلص من أي مشاعر سيئة ونستبدلها بهرمونات السعادة التي يجب أن نعمل على تحفيزها ومن أهم الهرمونات المسؤولة عن السعادة في الدماغ هم :

– الأوكسيتوسين 

– الإندروفين 

– السيراتونين

– الدوبامين

وسنتعرف عن كل هرمون وكيف يمكن تحفيزه لنبقى نشعر بسعادة غامرة .

شاب يضحك

شاب يضحك

الأوكسيتوسين (هرمون الحب) Oxytocin

هرمون الحب أو هرمون العناق وهو المسؤول عن العلاقات الإجتماعية وهو الذي يعزز بشكل رئيسي العلاقة بين الأم وطفلها وبين الرجل وزوجته ويدخل في علاقات التواصل والترابط الإجتماعي .

كيف يمكن تعزيز هرمون الحب ؟

  • التواصل الجسدي مع المقربين منك كالعناق وتلامس الأيدي لأنه يعطيك كمية كبيرة من الأوكسيتوسين خاصة في الأوقات الصعبة !
  • كن شخص واثقاً بنفسك لأن الآخرين سيثقون بك وهذا يعزز الهرمون لديك .
  • اعتني بحيوان أليف .
  • اقضي وقتاً مع من تحب مثل الزوجة أو الأبناء أو الأهل أو الأصدقاء
  • مساعدة الآخرين والمشاركة في الأمور التطوعية . 
  • صلة الرحم و المسح على رأس اليتيم و مساعدة المحتاجين أيضاً تعزز هذا الشعور لديك .

2. هرمون الإندورفين مسكن الآلام 

هذا الهرمون يكافح القلق والتوتر عند الشعور بالألم ويساعدنا على التحمل .

خطوات للحصول على هرمون الإندروفين

  • القيام بتمارين رياضية و خاصة الرياضات  المرحة و الممتعة.
  • قم بالضحك فالضحك يعزز الهرمون لديك ليقلل التوتر والخوف لديك .
  • لا تمنع دموعك فالدموع تخلصك من التوتر و تحميك من الضغوط .
  • تساعد اليوجا على الإسترخاء و تخليصك من التوتر .
  • الحمام البارد يساعد على إطلاق هرمون البيتا اندروفين .

3- الدوبامين هرمون التحفيز

الهرمون المسؤول عن انتباهك ويقظتك وهو الذي يعطيك الطاقة والتحفيز للقيام بعملك والجد والإجتهاد والقيام بالمزيد من الإنجازات والنجاحات .

كيف نحصل على هرمون الدوبامين

  • تناول السكريات و الحلويات .
  • تحقيق مهمة أو نجاح معين أو سماع المديح من مديرك أو الحصول على ترقية . 
  • إذا كانت لديك مهمة صعبة قسمها لمهام صغيرة بحيث تحصل على الدوبامين عن كل مهمة صغيرة تقوم بها مما يساعدك و يحفزك على الإستمرار في النجاح.
  • قم بمكافئة نفسك بعد كل انجاز أو تقوم بالرقص مثلاً او التنزه أو الخروج لمغامرة أو تناول الأيس كريم .

4- سيروتونين (مضاد الإكتئاب) Serotonin

وهو الأساسي والمسؤول عن مزاج الإنسان ويعتقد أن نقص السيرتونين مسؤول عن حدوث الإكتئاب.

مصادر الحصول على هرمون سيروتونين

  • التعرض لأشعة الشمس.
  • السكريات و الكربوهيدرات تساعد على إفراز السيروتونين.
  • ممارسة الرياضة و الجهد البدني اليومي .
  •  تناول الأناناس و الموز و البرقوق و الطماطم و الكاكاو حيث تجد بهم نسبة من السيروتونين أكبر من 1 ميكروجرام/جرام  و الجوز (عين الجمل) الذي يحتوي على سيروتونين بنسبة 300 ميكروجرام/جرام.
  • حاول التغيير أو صنع أثر جيد في حياة الآخرين .

مركب GABA (مضاد القلق)

هوو إحدى الهرمونات المهمة التي من شأنها أن تمنع القلق و تعطي الشعور بالأمان و الهدوء 

كيف يمكن الحصول على مضاد القلق ؟

  • التأمل و العبادة. 
  • ممارسة رياضة.
  • ممارسة الإسترخاء أو  اليوجا .

هرمون الأدرينالين (هرمون مواجهة الخطر)

أو هرمون الخطر حيث يعطيك هرمون الأدرينالين شعورا بالحياة و يتغلب على الملل و الرتابة نقصانه في الجسم يصيب الإنسان في الملل، والشعور بالضيق والركود.

كيف يمكن الحصول على دفقة من الإدرينالين ؟

  • ممارسة بعض الألعاب التي بها مغامرة مثل ركوب قطار أفعواني في الملاهي أو القفز الحر من الطائرات.
  • الحمام البارد حيث يحارب الإكتئاب و يضبط ضغط الدم المنخفض .
  • الإكثار من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي و المخللات.
  • الحصول على قسط وافر من النوم.

هرمون الفينيل إيثامين

الهرمون الذي يطلق في داية العلاقات الإجتماعية الذي تشعر معه بالدفء والحب .

كيف يمكن تعزيز هذا الهرمون ؟

  • تناول الشيكولاته  .

شاهد أيضاً

الطفل العنيد

أفضل الطُرق للتعامل مع الطفل العنيد!

أفضل الطُرق للتعامل مع الطفل العنيد!  تُعاني العديد من الأُمهات من تصرفات أطفالهم التي تحتوي …