انا انسان كي تبقى الإنسانية 
أهم الطُرق التي تُساعد في التركيز خلال فترة الدراسة
يَرغب العديد من الطلاب في الدراسة وتحقيق أهدافهم إلا أنهم يُعانون من العديد من المشاكل التي
تُعيق عملية الدراسة وأبزر هذه المشاكل هي مشكلة عدم التركيز، فيما يلي طُرق تُساعد في رفع
مستوى التركيز:
إغلاق الهاتف المحمول:
يُعد الهاتف المحمول من أبزر عوامل تشتيت التركيز لدى الطلاب، حيثُ بِمُجرد وصول أي إشعار سوف
يلتفت الطالب له وهذا يُسبب في قطع سلسلة الأفكار وبالتالي التشتت، لذلك يُنصح بإغلاقه خلال
فترة الدراسة.
تَجهيز مكان الدراسة:
يجب على الطالب اختيار مكان الدراسة بدقة كبيرة، حيثُ يجب تجهيز الغرفة الدراسية بكل ما قد
يحتاجه من أدوات أو ماء ووجبة خفيفة من الطعام حتى لا يضطر للخروج منها خلال فترة الدراسة، أما
إذا كانت بيئة المنزل غير هادئة فيمكن الذهاب إلى أماكن خارجية مخصصة للدراسة.
الدراسة خلال أوقات ذروة النشاط:
لكل شخص وقت خلال اليوم يَشعر به وأنه في كامل طاقته وتركيزه وقد يكون هذا الوقت في الصباح
الباكر أو المساء، ولكن المهم أن يتم استغلال هذا الوقت بالدراسة.
تناول الطعام الصحي:
يُساعد الطعام الصحي والمفيد على إبقاء الجسم في حالة من النشاط وهذا يُساعد على التركيز
بشكل أكبر في الدراسة.
النوم بشكل منتظم وكافي:
يلجأ العديد من الطلاب إلى إهمال النوم زيادة عدد ساعات الدراسة مع تقليل عدد ساعات النوم إلا أن
ذلك ليس صحيحاً في معظم الأوقات، فالجسم يَحتاج للنوم المنتظم ليبقى منتعشاً وفي حالة من
النشاط لإتمام عملية الدراسة.
أخذ استراحات:
ساعات الدراسة الطويلة المُتواصلة تُسبب الإرهاق الشديد للجسد وبالتالي يفقد الطالب التركيز
تماماً، لذلك يجب وضع جدول زمني مُحكم يَتخلله أوقات استراحة لتخفيف الضغط.
الدراسة بصوت مُرتفع:
تُساعد القراءة بصوت مُرتفع أثناء الدراسة بجعل الجسم في حالة دائمة من التركيز والإنتباه.
تسجيل المُلاحظات :
يُنصح بتسجيل المُلاحظات وتلخيص المعلومات الكثيفة والطويلة فهذا يُساعد على إلمام المادة
وبالتالي زيادة التركيز.
وضع الأهداف:
لزيادة التركيز يجب تحديد الهدف من كل جلسة دراسية وكمية المادة التي يجب إنجازها خلالها وعدم
الدراسة بشكل عشوائي، فتنظيم وتحديد المواد يُساعد بشكل كبير في تقليل التشتت.
التوقف عن التفكير بطريقة سلبية:
إن التفكير بعواقب الأمور والنتائج بشكل سلبي يُساهم في انخفاض التركيز خلال عملية الدراسة
والتشتت بشكل كبير، لذلك يجب على الطالب أن يُحاول تجنب التفكير بهذه الأفكار السلبية للحفاظ
على تركيزه.
التأمل:
أثبتت الدراسات الصادرة عن الجمعية الأمريكية لعلم النفس أهمية التأمل في طرد الطاقة السلبية من الجسم والتقليل من التوتر وبالتالي زيادة التركيز وتحسين الحالة النفسية.
أطعمة تُساعد على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز
هُناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تُساعد الجسم وتزيد من طاقته وبالتالي يُصبح قادراً على
القيام بالمهام مثل الدراسة بشكلٍ أفضل، فيما يلي بعض تلك الأطعمة:
القهوة: تُساعد القهوة في الحصول على جرعة من النشاط لما تحتويه من نسبة كافيين ولكن قد
يكون مفعولها قصير المدى.
العصائر الطبيعية: تحتوي العصائر الطبيعة على نسبة مرتفعة من السكر الطبيعي المُفيد للجسم ويُعد
هذا النوع من السكريات أفضل مُحفز للجسم لزيادة نشاطه وتركيزه.
تناول وجبة الفطور: يتوجه العديد من الطلبة بسبب ضغط الوقت الى إهمال وجبة الإفطار، إلا أن لها
فائدة كبيرة بتحسين الذاكرة على مدى البعيد وزيادة النشاط والتركيز خلال اليوم.
المراجع
https://www.thoughtco.com/steps-to-focus-on-studying-3212069
تعليق واحد
تعقيبات: أفضل الطُرق لدراسة جيدة وفعالة! - انا انسان