نصائح ستساعدك على النوم باسترخاء حتى مع درجات الحرارة العالية في فصل الصيف

نصائح ستساعدك على النوم باسترخاء حتى مع درجات الحرارة العالية في فصل الصيف

مع فصل الصيف ترتفع درجات الحرارة بشكل عالي و واضح , و هو الأمر الذي يصاحبه التعرّق الشديد و الصعوبة

في النوم و الاسترخاء , فمع الحرارة المرتفعة يصعب على الناس النوم بشكل هني كما في فصل الشتاء و هو

السبب الذي يدفع الكثيرين الى تفضيل فصل الشتاء على فصل الصيف , لذلك في هذا المقال سنقدم لكم

مجموعة من النصائح التي ستساعدكم على النـوم العميق في فصل الصيف :

1) النصيحة الاولى :

الابتعاد قدر الإمكان عن القيلولة خلال ساعات النهار , و توفيرها لوقت الليل حتى لو كنت تشعر بالرغبة في النوم .

2) النصيحة الثانية :

اعتماد الملابس الخفيفة عند النوم خصوصا في الايام ذات الحرارة المرتفعة , اضافة الى اختيار ملابس النوم

الواسعة و ذات القماشة الخفيفة التي تسمح للهواء بالمرور .

3) النصيحة الثالثة :

حاول قدر الإمكان تقليل فرش السرير و الاعتماد على الملاءات القطنية و التي تتميز بقدرتها على امتصاص العرق

, مع اخذ الإحتياط بوضع ملاءة اضافية جانبك في حالة الشعور بالبرد حتى لا يكون البرد سبب في قلق نومك .

4) النصيحة الرابعة :

حافظ على روتينك اليومي في النـوم , فلا تجعل الصيف و درجات حرارته العالية تؤخرك عن موعد نومك .

5) النصيحة الخامسة :

حاول قدر الإمكان المحافظة على برودة الغرفة , و ذلك من خلال إسدال الستائر و هي القادرة على منع أشعة

الشمس و الهواء الساخن من الدخول الى الغرفة , و عند حلول النهار افتح الستائر حتى تجدد الهواء و إمكانية دخول الشمس الى مكان النوم .

6) النصيحة السادسة :

شرب كمية وافرة من المياه للمحافظة على رطوبة الجسم و منع الاستيقاظ ليلا بسبب العطس , مع مراعاة عدم الإكثار من شرب السوائل لتتجنب القيام المتكرر في الليل .

7) النصيحة السابعة :

يمكنك الاستعانة بالمروحة للمساهمة في تطاير العرق و المحافظة على حرارة الجسد الداخلية و بقاءها متوازنة .

8) النصيحة الثامنة :

تعتبر مادة الكافيين من المواد التي تسبب الأرق و تجعلك تواجه مشاكل عديدة في النوم , لذلك احرص دائما على تناول كميات معتدلة من الكافيين .

9) النصيحة التاسعة :

يمكنك الاستحمام بماء دافئ و الابتعاد عن الماء البارد حتى لا يزداد نشاط الدورة الدموية و بالتالي زيادة إنتاج الحرارة .

10) النصيحة العاشرة :

اذا واجهت صعوبة في النوم يمكنك تغيير مكان نومك الى مكان أفضل أبعد عن الإزعاج و معيقات النـوم .

إقرأ أيضاً : هذه الأسباب هي وراء سيلان اللعاب أثناء النوم ، و هذه طرق العلاج !