كيف تتغلب على التفكير الزائد ؟

كيفية النجاة من التفكير الزائد عن اللازم

كثيراُ ما يسيطر على حياتنا التفكير في قصة ما أو حدث أو قلق بشأن المستقبل , فيمتلكنا الخوف أو الاكتئاب في كثير من الأحيان .

فكيف نتخلص من هذا القلق وما هو الحل الأمثل لهذه الحالة

سنستعرض أهم الخطوات وتتلخص في

اكتب أفكارك

هناك عدة أنواع من الأفكار التي تسيطر علينا ، يجب عليك أن تحدد ما هي الأفكار الأكثر سيطرة على عقلك 

أنواع الأفكار المُقلقة :

السلبي المسيطر 

أن ترى حدثاً حصل معك فتدخل في دوامة من الأمور السلبية وتسيطر هذه الأفكار على يومك ، مثلاً أن تأخذ علامة سيئة في الإمتحان فتتخيل أنك ستأخذ في كل المواد علامات سيئة وتقوم بالرسوب وتحظى بتوبيخ أهلك والخ .. 

تجاهل الإيجابيات

أن تنظر فقط الى الجزء الفارغ من الكأس , فلا تفكر بالجزء الايجابي مثلا حصل معك حادث سير وتضررت سيارتك فلا تنظر الى الحادث والضرر والأشياء السيئة فقط ، انظر الى أنك ما زالت سليم ولم تتاذى أو أن التأمين سيحمل جزءا من الضرر الخ ..

تصغير نفسك
تهميش وتصغير اي شيء أو انجاز أنت تقوم به أو أي صفة من صفاتك الجيدة لا تضعها بعين الإعتبار يجب عليك احترام انجازك و صفاتك الحسنة.

التطير أو التشاؤم 

أن تتوقع الأشياء السيئة من حولك أو انك ستتعرض الى الخيانة أو انك لن تستطيع فعل او انجاز شيء .

نعت نفسك بصفات سيئة

أن تقوم بالأخطاء أمر طبيعي ولكن ان تجعل أخطائك جزء منك أمر غير مقبول فإياك أن تقع بخطأ ” أنا أخطأت إذن أنا فاشل “

لوم نفسك أو غيرك

أن تلقي اللوم على نفسك دائماً أو أن تلوم الآخرين بكل شيء .

بعد أن تعرفت على أهم أنواع الأفكار التي قد تصيبك سجّل ما يلي :

– اكتب كل الأفكار التي تخطر ببالك حين تداهمك .
– حدد نوع الفكرة التي تنتابك والى أي جهة أو نوع تنتمي .
– فكر في التصرف الذي حصل وحاول أن تكتب الجوانب الإيجابية التي ممكن أن تجدها فيه .
– تخيل طريقة تصرف مختلفة عن التي تصرفتها واكتب كيف سيكون الحال ، حاول دائماً البحث عن الطريقة المثلى للتعامل لأن هذا سيعلمك كيف تتصرف في المواقف القادمة .
– اذا استطعت اسأل شخص تثق برأيه حول الأفكار التي تنتابك تجاه الموقف .

كن صريحاً تجاه مخاوفك

في كل مرة تواجهك بها موقف يجعلك بالك منشغلاً به قم بما يلي :

تنفس بعمق 
اذهب الى مكان هادئ واستقلي وخذ نفسك عميقا وضع يد على صدرك الأخرى على بطنك وتنفس من بطنك ثم أخرج الهواء ببطء ، كرر هذه العملية أكثر من مرة .

تكلم بإيجابية
اول ما يخطر على بالك التفكير السلبي ، اذكر الله بصوت عالٍ وتحدث مع نفسك بعبارات جيدة : انا ناجح أو سأصل الى هدفي أو أي شيء يتناسب مع الموقف الذي تفكر فيه .

اهرب من أفكارك
الطريقة الأمثل للابتعاد عن الأفكار السيئة هي أن تشغل نفسك بأمور مفيدة كلعب الرياضة أو القرءة أو مشاهدة محاضرات أو أفلام أو تعلم العزف أو الرسم أو الكتابة أو الأعمال اليدوية فأي عمل تقوم به من هوايتك أو مما تتقن يساعد على ابتعاد الأفكار السلبية عنك فالمولد الأساسي لها هي الفراغ فافعل أي شيء يجعلك سعيداً .

التفريغ
بين كل فترة وأخرى قم بالكتابة بشكل تلقائي لمدة عشر دقائق ، اسرد مواقف وقصص وأفكار وكل ما يخطر ببالك وماذا تريد أن تكون وما تحب وما تكره .

راجع ما كتبت وضع دائرة على الأفكار التي تحتاج الى تعديل أو الى الأفكار السلبية التي عليك التخلص منها. 

اكتب فوقها الأفكار الإيجابية التي يجب أن تحل محلها .

أعد كتابة ما كتبته ولكن بالأفكار الايجابية فقط .

كرر هذه الخطوة كل فترة فهي كفيلة بإعادة ترتيب عقلك وزرع الأشياء الجيدة به .

أعد ترتيب عقلك

الآن حان وقت الترتيب
ضع جدولاً مرتباً تقسم أوقاته بين الصلاة والعمل أو الدراسة وبين وقت للرياضة ووقت للقراءة والتواصل مع الآخرين والقيام بمغامرة أو الذهاب الى متنزه .

رتب أيامك بشكل تجعله مملتئ بشكل يفيدك .

كافئ نفسك اذا التزمت بالجدول أو عاقب نفسك اذا لم تلتزم , مثلاً كان يجب أن تخرج وتأكل الأيس كريم ولكنك لم تلتزم بالجدول كما هو مطلوب فلا تخرج أو تبرع بمبلغ مقابل عدم التزامك .

احمل دائماً ورقة وقلم واكتب اذا داهمك الأفكار فوراً حتى تتوقف وعدلها كما ذكرنا لاحقاً .

اقترب من الأشخاص الإيجابين والفعالين ستجد نفسك تأخذ من طباعهم بالجد والعمل .