معبرة
معبرة

طرق لتحمي نفسك من الاكتئاب

طرق لتحمي نفسك من الاكتئاب :

تأكد إن كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا.

معبرة
معبرة

لكي تتغلب على الاكتئاب، عليك أولاً أن تحدد إذا كانت الأعراض التي تشعر بها هي أعراض الاكتئاب بالفعل أم لا، وعلى الرغم من اختلاف الأعراض من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الأعراض المشتركة التي تميز المرض، وقد تكون مصابًا بالاكتئاب إذا كنت: 

تعاني من فقدان الشعور بالقيمة والعجز والشعور المستمر بالذنب بدون سبب.

لا تشعر بأي أمل في أن يتحسن أي جانب من حياتك.

تعاني من الشعور بفقدان الطاقة، وإذا كنت تصاب بالتعب لأقل مجهود أو بدون سبب.

الأرق وعدم الراحة ليلًا، وصعوبة في الاستيقاظ صباحًا.

فقدان الاستمتاع أثناء أداء النشاطات التي كانت تمنحك السعادة والتسلية قبل ذلك، مثل ممارسة هوايتك المفضلة أو مقابلة أصدقائك.

تعاني من اضطراب شديد في عادات النوم لديك، مثل النوم أكثر من اللازم أو الأرق أو الاستيقاظ باكرًا قبل موعدك المعتاد.

فقدان الشهية أو الأكل أكثر من اللازم دون أن تتمكن من التوقف.

من الأيسر عليك أن تقضي الوقت وحيدًا بدلًا من قضاء الوقت مع العائلة أو التفاعل مع الأصدقاء.

تعاني من حدة الطبع وتغضب سريعًا.

إذا فكرت في الانتحار أو لديك ميول انتحارية، اذهب إلى الطبيب المختص فورًا.

تعرف على الأسباب المحتملة للاكتئاب.

معبرة
معبرة

على الرغم من أن الأطباء لم تحدد سبب واضح وحيد للإصابة بالاكتئاب، إلا أن هناك عددًا من الأسباب والاضطرابات الحيوية والنفسية والبيئية والجينية التي قد تساعد على الإصابة بالاكتئاب، قد يكون منها: 

إدمان المخدرات أو الكحوليات قد يكون من أسباب الإصابة بالاكتئاب، وقد يساعدك الطبيب على اتخاذ الخطوات اللازمة للتخلص من الإدمان ومن ثم معالجة سبب الاكتئاب.

الأسباب الجينية، فإذا كان الاكتئاب منتشرًا في شجرة عائلتك فهذا يعني زيادة احتمالية إصابتك به، تحدث إلى أقاربك أو والديك لتتعرف على تاريخ المرض في العائلة إذا كان أحدهم قد عانى منه، حتى وإن لم يتم تشخصيه طبيًا فقد يكون مرّ بالحالة دون أن يتم تشخيصه .

عدم توازن الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.

بعض الأمراض الأخرى مثل الوسواس القهري أو اضطرابات القلق أو الأمراض الذهنية كالفصام، قد تكون مقدمات مساعدة على الإصابة بالاكتئاب، وسوف يساعدك الطبيب على التعرف عليها وعلاجها .

قد يكون الاكتئاب عرضًا جانبيًا لأحد الأدوية التي تتناولها لعلاج حالة مرضية أخرى، وقد يصف الطبيب لك في هذه الحالة دواءً فعّالًا غير الذي تتناوله لكنه يجنبك الاكتئاب .

بعض الناس تصاب بالاكتئاب أثناء التغيرات المناخية بين الفصول، فعلى سبيل المثال قد يعاني بعض الناس من الاكتئاب على مدار فصل الشتاء مثلاً، وهذا النوع من الاكتئاب يعرف باضطراب العاطفة الموسمي. 

خطوات عملية لحماية نفسك من الوقوع بالاكتئاب

معبرة
معبرة

الكتابة العقلانية.

الكتابة يمكن أن تساعد في زيادة الوعي. ببساطة الحصول على قطعة من الورق لتكتب بها كل ما بداخلك : استمر في كتابة عبارة “أنا على علم ب ..” ، وشاهد ما سيحدث.

حب الاستطلاع.

يمكن للاكتئاب أن يكون مثل الأعشاب الضارة ، ولا يسمح لنا برؤية ما هو جيد وممتع في حياتنا. في الوقت الحالي ، انظر حول المكان الذي تتواجد فيه ، قف ، وخذ نفسًا ، وانظر حولك. وابحث بفضول طفولي ، لاحظ شيئاً تجده ممتعاً لون؟ كتاب؟ كائن ، صوت ، رائحة ، قطعة؟ خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه. لا تدع أي شيء يمر دون أن تلاحظه حتى تعثر على شيء ما , انظر إليه ، واسأل ما هو الجزء الممتع به , هل يذكرك بشيء جيد؟ يمكن أن يساعدك الفضول في العثور على المتعة غير المتوقعة في حياتك اليومية.

حاول أن تحيي بقلبك الدهشة .

 إن حياة الإنسان تتجدد بالدهشة والدهشة فقط .. وذلك نرى أن الأطفال هم أكثر من يستمتعون بالحياة , لأن حس الدهشة بهم لم يختفي بعد .

امتنان .

 هل مارست الامتنان اليوم؟ توقف للحظة وتمعن في ثلاثة أمور كانت جيدة اليوم. الامتنان يزرع الانفتاح في النفس ويملئك بالتقدير والطيبة. مع ممارسة الامتنان ، يمكنك زراعة القوة الداخلية والاهتمام لرؤية ما هو جيد وحقيقي وصحيح في حياتنا

نظّم وقتك .

حاول تنظيم وقتك لعمل توازن بين ساعات العمل و أوقات الراحة .

احرص على أداء التمارين الرياضية بانتظام .

تعتبر الرياضة بكل أنواعها من إحدى الوسائل المضادة للاكتئاب ، فهي تخلص الجسم من التوتر ، و تجعل العقل يفرز مواد تحث الشخص على السعادة ، وبالأخص رياضة الاسترخاء مثل اليوجا و تمارين التأمل .

اعتني جيداً بصحتك .

 هناك علاقة وطيدة بين الأمراض الجسدية و المشاكل النفسية ، فقد أثبتت بعض الدراسات أن معظم مرضى الاكتئاب يعانون من أمراض جسدية مزمنة مثل الضغط و السكر والعكس صحيح ، لذا يجب المحافظة على سلامة جسدك لتضمن سلامة نفسيتك

اتبع نظام غذائي صحي .

 فإن الغذاء الصحي أحد أهم الأسباب التي تحافظ على صحتك البدنية ، و النفسية ، خصوصاً تناول الأكلات قليلة الدسم ، و التي تحتوى على نسبة عالية من الاوميجا 3 ، و كذلك حمض الفوليك مثل الأسماك والحبوب الكاملة و المكسرات .

مارس الأعمال التطوعية .

أثبتت الدراسات بأن هناك رابط قوي بين العمل التطوعي ، و القضاء على الاكتئاب ، مما يثيره في النفس من أفكار إيجابية تجعل الفرد يقضي على يأسه و يتمسك بالأمل والتفاؤل .

المصادر :

: http://www.dailymedicalinfo.com/view-article/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D8%9F/
https://psychcentral.com/blog/5-mindful-ways-to-protect-against-depression/
↑http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml

↑http://www.webmd.com/depression/guide/detecting-depression

↑http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/complete-index.shtml

↑http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/depression-booklet_34625.pdf

↑http://www.healthline.com/health/depression/causes# Symptoms2

↑http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/complete-index.shtml

↑http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/complete-index.shtml

↑http://www.webmd.com/depression/guide/medicines-cause-depression

↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047

تعليقات الفيسبوك

شاهد أيضاً

woman on running

ما سبب الألم في أحد جانبي البطن عند الركض.. وما العلاج؟

يصاب العديد منا بآلالام شديدة عند البطن أثناء الجري وهذا بالعادة يحدث بالأغلب كما زاد …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.