angry

خطوات سريعة تساعدك على أن تمتص غضبك بسرعة !

18 فبراير، 2019 علم النفس 3,933 زيارة

الغضب هو واحد من العواطف القوية التي نشعر بها اتجاه أحد المواقف التي نتعرض لها فلا نستطيع السيطرة على أنفسنا ونقوم بالتعبير عن الغضب بشكل مروع ويؤثر علينا نفسياً أو جسدياً وبعدما تذهب نوبة الغضب نقف آسفين على ما فعلناه .

ونتمنى كثيراً أن نستطيع السيطرة على أنفسنا في ذلك الوقت ولكننا نشعر بالعجز حيال ذلك.

على الرغم من أننا نعلم بالفعل أن فتح المجال للغضب للسيطرة على عقولنا أمر خاطئ ، إلا أننا نتوقع أنه من المستحيل أن نتغير أو يتغير هذا الطبع فينا .

تأثيرات الغضب قد تكون مدمرة اذا لم يتم التعامل معها بالشكل المناسب لأنها لن تؤثر عليك فقط بل وعلى من حولك أيضاً .

وذلك لأن الغضب غير المقيَّد يمكن أن يؤدي إلى معارك نفسية ، أو إساءة جسدية ، أو اعتداء ، أو إيذاء الذات.

أما الغضب المُتحكم فيه يمكن أن يكون قوة دافعة مفيدة بالنسبة لك لإجراء تغيير إيجابي على أفعالك .

ماذا يحدث عندما تغضب ؟

عندما تغضب ، يتم تنشيط استجابة “القتال أو الهروب” في جسمك ، مما يؤدي إلى إغراق الغدد الكظرية بهرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.

فيصبح دماغك في حالة تأهب ويصبح الدم يتدفق نحو العضلات ويبتعد وذلك للتحضير لأي مجهود بدني قد يترتب على ذلك.

هذا التفاعل بدوره يزيد من معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، والتنفس و هذا الفيضان المستمر من المواد الكيميائية التي تتولد بسبب الغضب يمكن أن تجلب لك الأذى ، جسديا وعقليا.

لا سيما أن هناك بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالغضب تشمل الصداع ، ومشاكل الهضم ، والأرق ، وزيادةالقلق ، والاكتئاب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل الجلد ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية بالإضافة

الى المشاكل الكامنة مثل إدارة الغضب أو اضطراب عقلي .

من المهم معرفة كيفية التحكم في عواطفك والحفاظ على هدوئك في المواقف الصعبة من أجل مصلحتك الخاصة وكذلك لمصلحة الأشخاص من حولك .

ولكن كيف يمكنك التوقف عن الغضب ؟ فيما يلي 20 طريقة سهلة لمساعدتك على التوقف عن الغضب .

1. تقبل الغضب كعاطفة عادية

ليس من الغريب أن تغضب في بعض الأحيان ، وخاصة أنه من الممكن أن يحفزك في الرغبة في التحسين من نفسك .

ويجب أن تتقبل أن الغضب هو مشاعر عادية والجميع يمر بها ولا تحمّل الموضوع أكثر من اللازم .

2. فرّغ غضبك

يجب أن تعلم متى تغضب وما هي الظروف التي تمر بك لتجعلك تغضب وما هي الطريقة التي تفرّغ بها عن غضبك واعرفها تماماً ولا مانع من التفريغ بشكل صحي .

3. تنفس بعمق

خذ نفسا عميقا قدر استطاعك وركز على الذي يحصل والتأثيرات الجسدية فمثلاً قد تشعر بأن رقبتك متوترة أو أن رجليك تهتزان فلا تتجاهل هذه الأمور و ركز على هذا الإحساس ، واسترخِ ، وتنفس بعمق لإزالة التأثيرات التي تجعلك تشعر بالتعب والتوتر .

4. اعرف سبب غضبك

كيف كان شعورك قبل أن تغضب؟ هل كنت مضطربًا بالفعل أو هل تمت اثارتك بسبب أعمال شخص ما ؟ حاول أن تفهم سبب غضبك وسوف يساعدك على التعامل مع الوضع بشكل أفضل والابتعاد عنه .

5. افهم أن العالم ليس كما تريد

إذا كان سلوك الناس أو تصرفهم يجعلك غاضبًا ، فإذا كانت أفعالهم لا تخصك بشكل خاص فحاول تجاهلها فقط ولا تزعج نفسك فكل شخص لديه تصوره الخاص لكيفية عيش حياته ، فالذي تراه خطأ بالنسبة لك قد يكون مناسبًا لهم.

6. اغفر وسامح

توقف عن التفكير في ما فعله شخص ما بك أو مع شخص آخر لأن اجترارها سيجعل ذاكرتك تشتعل بالتفيكر في الأشخاص الذين قاموا بإثارة غضبك فلا تحمل ضغينة.

ليس عليك أن تفكر كثيراً بهم ، بل اغفر و حرر عقلك .

7. حافظ على مسافة الخاصة بك

إذا صادفت شيئًا يشعل الغضب فيك ، سواء كان شخصًيا أو موقفًا ، فحاول وضع مسافة آمنة للابتعاد لتنقذ نفسك من الغضب من خلال تجاهل أو تجنب الناس أو الابتعاد لمدة من الزمن فليس عليك مواجهتها والتعامل معها طوال الوقت.

8. فكر قبل التصرف

عندما تجد نفسك غاضبًا جدًا ، لا تتصرف على الفور خذ نفسًا عميقًا ، وأعطي اهتمام لعقلك ، وأعد صياغة الموقف في عقلك مرة أخرى و فكر في كل العواقب المحتملة لأفعالك.

لأنه إذا سمحت لنفسك بالتصرف بسرعة ، قد تقول أو تفعل شيئًا سوف تندم عليه لاحقًا.

9. البحث عن مخرج

عندما تعرف سبب غضبك ، بدلاً من وضع كل طاقتك في إخراجها ، يجب أن تحاول إيجاد طريقة للخروج من هذا التأثير .

إذا كان شخص ما هو الذي يجعلك غاضبًا أو تصرفاته ، فحاول معرفة ما يمكنك فعله لمنع نفسك من ترك هذا الشخص يؤثر عليك وابحث عن مخرج للتخلص من تأثير هذا الشخص أو تقبله .

10. لا تسمح لغضبك من إخفاء العواطف الأخرى

في بعض الأحيان ، يكون الغضب مجرد واجهة للعاطفة الأساسية ، مثل الأذى أو الحزن أو الاكتئاب أو الخوف. هذه الآلية يفعلها الجسم بوعي أو بغير وعي لأنه من الأسهل التعامل مع الغضب أكثر من أي عواطف أخرى.

افهم العاطفة التي تشعر بها بشكل حقيقي وعبّر عنها ولا تسمح لغضبك أن يخفيها .

11. اشرح ما حدث عندما تكون هادئًا

حاول أن تصلح الأمر بعد أن يحدث وتحدث إلى الشخص وأخبره أنك كنت مضطرب وأخبرهم كيف يؤثر ذلك عليك .

يمكنك الكتابة للتعبير عن غضبك أو مراجعة نفسك ، فالكتابة من إحدى الطرق العلاجية الفعّالة .

12. الانخراط في بعض التمارين البدنية

تعمل ممارسة بعض الرياضات على تقليل مستوى التوتر وتساعد على تهدئة عقلك.

اخرج للمشي وللحصول على بعض الهواء النقي ، أو الانخراط في النشاط البدني الذي يثير اهتمامك.

13. التأمل

تأمل ، فقط أغمض عينيك وتأمل ، لا يمكنك التحكم على ما يفعله الآخرون

ولكن يمكنك بالتأكيد التحكم في ما تفعله بنفسك فيمكن أن يساعدك التأمل على إرخاء عقلك والتحكم في أفعالك.

كلما شعرت بالتوتر ، أغمض عينيك وتأمل .

ليس عليك حتى أن تكون في مكان معين للتأمل و مع الاعتياد على فعل التأمل ستستطيع أن تعيد التفكير بأفكارك وانفعالاتك حتى وأنت في مكتب عملك.

14. خذ بعض الوقت

إذا كنت تعاني من يوم مرهق ، فخذ استراحة وتناول شيء تحبه أو افعل شيء ترغب في القيام به.

يمكنك أيضًا التوقف عن ما تفعله ، والجلوس والاسترخاء ، وتجهيز نفسك لمواجهة أي تحديات قادمة .

15. ممارسة تقنية التصور

ركز على الذاكرة السعيدة والتنفس وهما أهم عاملين يمكن الاعتماد عليهما عندما تسوء الأمور ، تصور مكانًا ، أو شيئًا ، أو شخصًا يجعلك سعيدًا.

فكر في الذاكرة السعيدة فيحياتك وتصورها لتهدئة عقلك وتنفس للتخلص الضغط والغضب.

16. عرض القضية بطريقة حيادية

إذا قررت التحدث أو مشاركة الآخرين سبب غضبك ، فمن المهم تقديم وجهة نظرك دون انتقاد أو إلقاء اللوم على أي شخص.

غضبك هو مشكلتك وإذا كنت تحاول أن تجعل شخصًا ما يدرك أن الابتعاد عن بعض أفعاله تساعدك على إدارة غضبك أو تقليله، فعليك أن تكون محددًا ولكن محترمًا وتتحدث بلباقة دون إهانة أو تجريح .

قد يساعدهم ذلك على أن يكونوا أكثر استعدادًا لتقديم المساعدة لك.