أطعمة تشعرك بالشبع ولكنها بالواقع “خارقة” لحرق الدهون !

الوزن الصحي هو ذلك الحلم الذي يسعى له الجميع وتجد كل شخص يسعى للبحث عن أفضل الأنطمة الغذائية وأفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن .

اليوم سنذكر لكم أفضل الأطعمة وفقاً لخبراء التغذية التي تشعرك بالشبع وبذات الوقت تساعدك على حرق الدهون .

1- الجريب فروت

الجريب فروت من أكثر الفواكه المفيدة لمن يريد أن يخسر الوزن فلا تحتاج الى حرمان نفسك من الطعام .

كل ما عليك هو أن تتناول نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة وسوف تلاحظ نقصان وزنك كل أسبوع ما بين الربع كليو والكيلو بسبب السوائل الموجودة بداخله التي تشعرك بالشبع فتتناول كميات أقل .

بالإضافة أنه يعمل على خفض معدل الأنسولين الذي يخزن الدهون في الجسم.

2- الفاصولياء السوداء

يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء السوداء على 15 غراما من البروتينات الخالية من الدهون لذلك لديها قدرة هائلة على تعزيز شعورك بالشبع لأنها تحتوي على بروتينات مماثلة للموجودة في اللحم الأحمر  .

3- الشوفان

الشوفان يساعد في حرق الدهون لأنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تعمل على تعزيز عملية الأيض , إضافةً أنه غني بالألياف التي تسبب الإحساس بالشبع .

والكمية الموصى بها ما تعادل نصف كوب يومياً .

4- الأفوكادو

الأفوكادو يعتبر من المواد الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات و حمض الأوليك الذي يعتبر من الدهون الصحية .

ويساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن لذلك وينصح عند الشعور بالجوع بتناول ربع أو نصف حبة أفوكادو للشعور بالشبع .

5- سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على الشعور بالشبع وآخر الدراسات أثبتت أن له قدرة كبيرة على مساعدتك في فقدان الوزن بشكل كبير .

6- الفاصولياء الحمراء

اذا كنت تحاول تخفيض وزنك ولا تعرف ماذا تأكل فهنا تجد الحل فإذا تناولت نصف كوب من الفاصولياء الحمراء يوميا بشكل منتظم سوف تفقد 2 كيلو بسبب كمية الألياف والبروتينات والكربوهيدرات الصحية الموجودة فيها  .

7-  العنب البري

هذه الحبة الصغير ذات اللون السحري تعمل على ومحاربة الشيخوخة، بالإضافة إلى إنقاص الوزن، واذا تناولته بشكل منتظم فهو يساعد على فقدان الوزن بسبب الألياف التي بداخله التي تشعرك بالشبع .

8- البروكلي

البروكلي من الخضراوات التي تقي من الإصابة بأمراض السرطان، بالإضافة الى أنه غني بالألياف العالية ويحفز من عملية انتاج الطاقة فضلاً عن سعراته الحرارية المنخفضة  .

9- الأرز البني

اذا قمت باستبدال الرز الأبيض بالبني فأنت تحصل على مصدر صحي من الكربوهيدارت والنشا الذي بدوره ،يعزيز عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.

10- الكمثرى

اذا قمت بتناول 3 حبات من الكمثرى يومياً فأنك سوف تستهلك عدد سعرات حرارية أقل

وبالتالي ستفقد وزناً أكثر وخاصة إذا قمت بتناولها مع القشرة لغناها بالألياف .