yoga
yoga

4 تمارين يوغا منزلية سهلة لتخفيف آلام الظهر !

تمارين اليوغا مهمة لأنها تعمل على إراحة الظهر عن طريق مده وتخفيف الضغط عليه ويساعدك على استرخاء

في جسمك بأكمله ، والعثور على حل للألم ومنع وقوع إصابات في المستقبل.

أصبح ألم الظهر من أكثر الشكاوى شيوعا في المجتمع بسبب الاستخدام المستمر للأدوات التكنولوجية

الجلوس الطويل عليها.

غالبًا ما يحتاج الألم الى بعض من الراحة أو المسكنات ؛ ومع ذلك نجده يعود وأحياناً يكون أطول من المعتاد

لذلك نلجأ إلى استخدام أساليب أخرى لعلاجه.

والاستمرار في ممارسة بعض تمارين اليوغا يمكن أن يكون علاجًا مفيدًا لتحسين وتقليل آلام الظهر فيهدئ

ويخفف من الألم عن طريق تسريع الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات.

اليوم سنعرض لكم أفضل 4 أوضاع اليوغا التي لا ينبغي أن تتردد في تطبيقها سواء كان في منزلك أو مكتبك.

1. حركات التمدد 

تمارين يوغا
تمارين يوغا

أن يمتد جسدك إلى الأمام  فهذه الحركة تثبت العضلات الممتدة في العمود الفقري وتحفز الجهاز العصبي

المركزي.

كيف نفعل ذلك؟

قم بالوقوف وافتح قدميك على اتساع الورك وبعدها قم بثني ركبتيك وواصل الانحناء حتى يصبح الفخد وتجويف

البطن بنفس المحاذاة ثم امسك يديك وضعها عكس زوايا المرفقين وقم بالامساك بقبضتك باحكام ويجب أن

يكون ظهرك مرتاح ورقبتك ورأسك.

كرر هذا الوضع بين 10 و 20 مرة مع التنفس العميق.

2. تمرين بلانك مقابل الجدار

تمرين من تمارين اليوغا
تمرين من تمارين اليوغا

هذه الحركة أكثر تعقيدًا قليلاً وتحتاج إلى القيام ببعض التمارين للقيام بها بشكل صحيح ولكنها مثالية لآلام

أسفل الظهر و يخفف التوتر في الجزء العلوي من الجسم.

كيف نفعل ذلك؟

الوقوف مقابل الجدار من خلال مد ذراعيك ثم قم بإمالة جسدك إلى الأمام مع وضع راحة اليد على الحائط.

 

اضغط بأصابعك على الحائط و قم بجعل ظهرك باتجاه الأرض بينما تسحب بطنك  وابدأ في المشي مع ساقيك

حتى يكون جسمك في شكل L.

كرر هذا التمرين من 10 إلى 20 نفسًا ثم عد إلى وضع البداية

3. وضعية التمدد لأعلى 

تمرين من تمارين اليوغا
تمرين من تمارين اليوغا

هو تمرين مثالي لتمديد جسمك بالكامل. يهدئ الأعصاب في العمود الفقري ويسرع الدورة الدموية في

جسمك. كما أنه يقوي العضلات والذراعين والساقين والرقبة والمفاصل الخلفية.

كيف نفعل ذلك؟

مع وضع قدميك على مستوى  الوركين و استخدام اليدين والقدمين لدعم نفسك ، وابدأبالمشي بيديك باتجاه

أقدامك و الأفضل الوقوف على أصابع .

من المهم تجنب ثني ظهرك أكثر من اللازم ؛ لأن هذا يكون صعب بالنسبة لعضلاتك.

4. وضعية الطفل

اليوغا
اليوغا

يعتبر وضعية الطفل حركة مريحة تمدّ وتمتد بشكل فعال في العمود الفقري وهو وضع الراحة بين التمارين أو

لإنهاء تمارين التمدد و يعمل على تقليل الإجهاد المتعلق بالتوتر.

كيف نفعل هذه التمرين؟

قم بثني ركبتيك باتجاه الصدر ومد الأيدي على استقامتها وإنزال الرأس للأسفل مع عدم ملامسته للأرض ومد

اليدين الى آخرها كي تحصل على أفضل جزء من الاسترخاء  و خذ نفسًا عميقًا ففي كل مرة تتنفس فيها ،

يختفي التوتر.

كما ترون ، يمكنك بسهولة تحسين الشعور بالراحة مع بعض تمارين اليوغا. إذا قمت بدمجهم مع تمارين

التنفس أو التأمل ، فأنت تقوم بعمل مفيد جدا لتوازن جسمك وعقلك.

المصدر

sagligabiradim.com

تعليقات الفيسبوك

شاهد أيضاً

sad

احذر ..ثلاث صدمات متتالية على المرأة قد يقتل قلبها حرفياً !

كم مرة سمعت امرأة تخبرك بأن قلبها يؤلمها حين تشعر بالحزن ؟ لربما اعتقدت أن …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.